운동

맞춤운동처방실 운영

맞춤운동처방실 스트레칭 수업사진

운동처방이란?

  • 의사가 환자를 치료하기 위해 질환에 가장 적절한 약을 선택하여 그 양과 배합을 정하듯이 운동도 개인의 체력수준, 건강상태, 연령 등을 고려한 운동의 종류와 운동형식을 결정해주고 그 질과 양을 어떻게 실시하여야 하는가를 제시하여야 함.
  • 따라서 운동처방은 체력 향상, 건강유지와 증진, 그리고 운동능력 향상 등의 목적에 따라 개인의 체력과 건강상태에 맞는 가장 이상적인 운동내용과 방법을 과학적인 검사를 통해서 결정해 주는 것을 의미함.

운동처방 원리

  • 전문성의 원리 : 운동목적에 맞는 운동종목을 선택해야 함.
  • 과부하의 원리 : 능력을 향상시키기 위해 일정수준이상의 힘들기로 운동을 하여야함.
  • 반복성의 원리 : 적어도 주3회 이상 반복적인 운동이 체력수준을 유지하기 위해 필요.
  • 점진성의 원리 : 가벼운 운동으로 시작하여 운동강도, 횟수, 기간 을 점차로 향상시킴.

운동처방의 구성요소

운동처방의 구성요소-유산소무산소운동형태,최대심박수40~80%운동강도,30분이상 운동시간,주3회이상 운동빈도,3개월이상 운동기간

운동형태

운동형태에 대한 표 - 유산소운동, 무산소운동순으로 내용을 제공합니다.
유산소운동 무산소운동
강도
시간 장시간
(20분이상)
단시간
(3분이내)
에너지원 포도당,지방산 크레아틴인산염
글리코겐
효과 기능개선 근력(힘)증가
안전성 높다 낮다
종류 걷기,조깅,자전거타기 팔시름,근력운동

운동처방실 운영개요

  • 시간 : 평일(월~금) 09:00~18:00 (사전예약제 실시중) 
  • 장소 : 보건소 2층 건강증진실(☎.440-6556) 
  • 대상 : 동구 주민 또는 동구소재 직장 근무자
  • 운영자 : 보건소 운동처방사
  • 운영내용 : 개인별 신체검사 및 체력검사 결과를 토대로 맞춤 운동처방

맞춤 운동처방실 운영 절차

접수
  • 상담시간(약 50분) 소요 및 기타사업 추진으로 인해 사전예약제(전화 및 방문) 실시
기초검사 및 설문
  • 신체이상 및 질환유무 문진, 신장·몸무게·혈압·맥박 측정
  • 개인의 건강상태, 식습관, 운동습관 등 설문조사
체성분검사
  • 체지방율, 건강위험도
체력측정
  • 근력:약력(좌,우), 배근력 측정
  • 순발력:서전트 점프(cm)
  • 평형성:눈감고 외발서기(초)
  • 민첩성:사이드스텝(회/20초)
  • 근지구력:윗몸일으키키(회/30초)
  • 유연성:체전굴,체후굴 측정(cm)
운동처방
  • 검사결과를 토대로 종합 체력평가
  • 개인의 조건에 맞는 운동처방 및 지도
재처방
  • 운동 실시 후 3~6개월마다 재측정하고 수정하여 처방
  • 평생 체력관리 기록카드로 계속 관리

 

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